最新研究！空腹血糖控制在这个范围，死亡率以及心血管疾病发生风险最低

中国是全球糖尿病第一大国，2015年病患人数高达1.096亿人，130万人死于糖尿病及其并发症，如果不加干预，2040年我国患者数量将上升至1.54亿。糖尿病最主要的致死因素是心血管并发症，数据显示，心血管疾病导致的死亡占糖尿病全因死亡的50.45%！

• 空腹血糖：6.1～7.0mmol/L
• 糖负荷后2小时血糖：＜7.8mmol/L

• 空腹血糖：<7.0mmol/L

• 糖负荷后2小时血糖：7.8～11.1mmol/L

• 空腹血糖：≥7 mmol/L

• 糖负荷后2小时血糖：≥11.1 mmol/L

• 随机血糖（任意一个时间点的血糖）：≥11.1 mmol/L

• 糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%（糖尿病的补充诊断标准）

规律饮食

• 分配饮食：将每日的食物分为多个小份，每隔3至4小时进食一次，避免过度饥饿或饱食。
• 控制碳水化合物：选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果，以控制血糖的上升速度。
• 控制脂肪和蛋白质：减少摄入高脂肪和高蛋白的食物，因为它们可能导致血糖升高。

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

• 分段运动：在一天中分散进行短时间的运动，例如每天多次走楼梯、做家务等。

  
  

• 自我监测：根据医生的建议，定期自我监测血糖水平，尤其是在餐前、餐后和运动前后。目前动态血糖监测( CGM）和自我血糖监测（SMBG）都可以有效评估血糖波动程度。与SMBG相比，CGM可以提供更全面的血糖信息，了解血糖波动的趋势，发现不易被传统监测方法所检测到的高血糖和低血糖。CGM技术在提供即时葡萄糖信息的同时还可提供高、低血糖预警以及报警功能，协助医生及患者进行即时血糖调节。有循证医学证据表明在CGM指导下进行血糖管理，可以达到更好的降糖效果，且糖化血红蛋白（HbA1c）水平的下降幅度与CGM的使用频率呈正相关，即经常性进行实时CGM，血糖控制效果更佳。
• 记录数据：记录每天的饮食、运动和血糖监测结果，以便追踪变化并与医生分享。

保持体重

• 控制体重：保持健康的体重范围，避免过度肥胖，因为体重的增加可能会降低身体对胰岛素的敏感性。

  
  

• 应对压力：学习应对压力的方法，如深呼吸、冥想或放松练习，以减轻应激对血糖的影响。

  
  

• 按时服药：严格按照医生或糖尿病教育者的建议，按时服用口服药物或胰岛素注射。